Schema

Richtlijnen

1. Neem een goeie start en eindig slim
   Start elke training met een rustige opwarming zodat de nodige spieren klaar zijn voor de loopsessie. Aan het einde van elke looptraining neem je best even tijd voor een cooling down. Deze is erop gericht om je lichaam terug in een staat van rust te krijgen en je spieren weer op hun rustlengte te brengen door middel van stretching.

2. Ken je eigen niveau
   Elke loopschema heeft dezelfde opbouw, met trainingen voor verschillende niveaus.Kijk dus even naar de eerste loopsessies en kies bij welk niveau je best start. Wisselen tussen beide niveaus is steeds mogelijk.

3. Intensiteitszones
   Omdat we allemaal starten vanaf verschillende startniveaus wordt er gewerkt met intensiteitszones. Deze geven aan hoe licht of zwaar de inspanning mag zijn en hoe je dit voor jezelf kan uitmaken.

4. Luister naar je lichaam
   Als je nog veel spierpijn hebt van een vorige loop- of krachttraining is het beter om een dagje extra rust te nemen. Wil je toch trainen, warm dan rustig op zodat je spieren warm zijn en kies voor een tempo dat goed aanvoelt.
   

5. Opbouw loopschema’s
   Volgens de planning is er telkens maar 1 looptraining per week. Dit werd zo opgesteld om de combinatie met kracht en yoga goed te laten verlopen. Wil je graag extra lopen? Je mag gerust dezelfde looptraining 2x per week uitvoeren. Zo kan je lichaam ook sneller gewoon worden aan het lopen.