Video’s en schema

Richtlijnen:

1. Control= key
   Voer elke oefening met controle uit om zoveel mogelijk effect van de training te hebben.

Heb je moeite om de volledige beweging correct uit te voeren? Geen probleem, kies een ander niveau of doe een kleiner aantal herhalingen zodat je voelt dat elke herhaling volledig juist is.

2. Ken je eigen niveau
   Elke training heeft dezelfde opbouw met oefeningen van verschillende niveaus. Je mag oefeningen van de 2 niveaus omwisselen tijdens de training als een oefening te moeilijk of te gemakkelijk is.

Niveau 1: Ben je nog niet vertrouwd met krachttraining? Heb je moeite met jezelf opduwen en in evenwicht landen? Start dan met de oefeningen van niveau 1

Niveau 2: Ben je vertrouwd met krachttraining? Kan je onder controle een volledige push-up uitvoeren en jezelf in evenwicht opvangen na een sprong? Kies dan voor de oefeningen van niveau 2

3. Aantal herhalingen
   We starten met 3 reeksen van 8 tot 10 kwalitatieve herhalingen.
   Dit betekent dat als je bijvoorbeeld na 5 à 6 herhalingen merkt dat de oefening (heel) zwaar wordt, je focust om tot minstens 8 goede herhalingen te gaan.
   Wanneer je kan, voer je telkens 10 goede herhalingen uit.

4. Luister naar je lichaam
   Als je nog veel spierpijn hebt van een vorige loop- of krachttraining is het beter om een dagje extra rust te nemen. Wil je toch trainen, warm dan rustig op zodat je spieren warm zijn en kies voor een niveau dat goed aanvoelt.
   
5. Video’s
   Alles sessies zijn met eigen lichaamsgewicht en voor iedereen. Met elke sessie zal de intensiteit en moeilijkheidsgraad vergroten. Begin dus met sessie 1 en ga zo elke keer een beetje harder. Veel plezier.

Sessie 1: Opstart voor kracht
Sessie 2: Korte intensieve training
Sessie 3: Stap verder naar intensiteit
Sessie 4: Stevige sessie op ieders niveau
Sessie: 5: We bouwen verder
Sessie 6: explosiviteit